co robic oprocz treningu

Kokosie, następnym razem będzie 100kg+ z dedykacją;-) 10.04 DNT I ostatni tydzień tego planu: Nie będę tęsknić(;-)%-)) 11.04 Dzień 1 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 przerwa 10sek 1/10sek 1 ...(tak 3-4x ) 70/80/85kg (10/10/8x) 70/80/80kg (10/8/8,5x) 70kg (10/9/9x) łącznie powtórzeń 50/60/70kg 1b. invert row 3x6-12 6+1/4+2/4+1,5x [...]

12.12 wtorek Bieganie Dziś juz lepsze samopoczucie. Nie chciałam robić intensywnego treningu z podbiegami, więc zrobiłam dłuższy bieg ze zmiennym tempem. Tempo ustaliłam na podstawie własnych odczuć. Porównałam po treningu ze wskazaniami zegarka i okazuje się, że bieganie na wyczucie całkiem nieźle mi wychodzi :-) Bieg tym razem po płaskim i po [...]

### Dzień 31/70 - 10 listopad ### Dzisiaj dużo różnorodności w diecie. Zamiast 3 razy kurczak z ryżem poszło: klopsiki sztuk 20 + ziemniaki i sos żurawinowy w Ikei, szynka wieprzowa z kaszą gryczaną oraz gołąbki sztuk 3 z ryżem brązowym. Fajna odskocznia od monotonii. Dzisiaj trening pośladków, brzucha i łydki. No i to będzie jedyny dzień w sumie [...]

[...] nad nim pracowac, troche to moze potrwac. Dzieki Jurysdykcja za przypomnienie mi o Trigger Point Therapy ! :-) Czasem sie zastanawiam czemu tyle czekalam zeby cos z tym zrobic, moglam juz wczesniej zaczac cos z tym robic oprocz liczenia na masaze, nastawianie u chiropraktyka i narzekanie }:-( Tylko pieniadze uciekaly.. Lepiej pozno niz [...]

Jak biegać przy treningu na zwiększenie masy mięśniowej:-? Interwały, aeroby? A może co innego:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/524fb26488cd475da2332c997abdbbac.jpg "Musimy odpowiedzieć sobie na pytanie, czy ćwiczenia kardio mogą niekorzystnie wpływać na nabywanie masy mięśniowej. Jaki rodzaj ćwiczeń kardio będzie najbardziej odpowiedni dla naszego [...]

Kolejny trening za mną. Ustaliliśmy, że drużyna ma 3 treningi. W środy trening dla całej drużyny, w piątek wieczór dla defensywy a w sobotę rano dla ofensywy. Na razie ofensywę chyba sobie odpuszczę. Rozmawiałem z trenerem i chyba tak będzie lepiej bo i tak mam sporo nowości do przyswojenia a i 12h regeneracji między treningami to zdecydowanie [...]

22.09 69 ;-) Trening A 1 Przysiad goblet 8*10 kg/8*12 kg/9*12 kg Dzięki przysiadom box lepiej udało mi się zaangażować "odpowiednie" rejony. Cała spłynęłam. 2 RDL 8*40 kg/8*45 kg/8*47,5 kg Ledwo ledwo, w ostatnich powtórzeniach było mi już słabawo 3 Wiosło sztangą w opadzie 8*20 kg/8*25 kg/8*27,5 kg OK, choć też czułam większe wydrenowanie z [...]

Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]

[...] 1. Jeżeli zrobiłem już klatę, ładnie ją czuć na następny dzień więc myśle że dobór ćwiczen, ilosci powotrzen (5-10-15) oraz technika sa dobre, to teraz nie wiem co mam robic z tricepsem (wiem ze te cwiczenia sa dobra rozgrzewka na nie). Wiekszosc cwiczen na triceps mi nie wchodzi oprocz sciagania linki z ciezarem do dolu. Więc chcialbym [...]

Nie wiem co masz na myśli, mówiąc o rotacji w biodrach przy wykrokach, bo się nie znam:) Niemniej powiedział, że wykroki mogę robić, jak wzmocnię core to również z obciążeniem. Generalnie o ile nie ma nacisku od góry na kręgosłup, lub konieczności pochylenia się/dźwigania ciężaru z ziemi, to mogę robić. Co do ograniczenia treningu do ćwiczeń, [...]

Myślę, że raczej nie będę skupiał się na budowie masy mięśniowej. Kojarzy my się to oprócz treningu z konkretną dietą i rygorem posiłkowym, suplementowym. W codziennym życiu nie jestem nawet w stanie wprowadzić czegoś takiego, bo raz że nie mam czasu na zakupy i stanie w kuchni itd., a poza tym jakbym sam zaczął Szyc żywieniowo od żony i dzieci, [...]

[...] ze powiedziales... ja po wczorajszym treningu poszedlem sobie powsadzac na kosza i po kilku wyskokach z lewej nogi tez mnie boli dzisiaj piszczel... :-/ ciezko bylo trening robic bo 3ba bylo walczyc z bolem, (opisze gdzie i jak mnie boli zeby byla jasnosc) ok 7cm w dol od kolana (chyba przyczep miesnia, mialem juz to w lewej nodze i w prawej) [...]

kami chyba lekarz medycyny pracy, bo niby mam isc do pracy%-) moze nie będą robic prób wątrobowych, bo z tego co napisałes to oprócz treningu wszystko wpadło, znaczy się wczoraj bez alko, ale słodycze i lachman był. Ale czy takie cos wykryją jak pewno wiekszosc zwykłych kowalskich tak przez weekend miało;p Golombex na magazynie, cos więcej będę [...]

[...] w miare zadowolona. Aczkolwiek pewnie za jakis czas znowu cos pozmieniam :P Jesli chodzi o dobor cwiczen to z roznych wzgledow takie a nie inne. Np. bulgary zalecil mi fizjo robic w miejsce klasycznych przysiadow. Mam dysbalans miedzy prawa i lewa strona, jedna silniejsza druga slabsza, wiec generalnie wszelkie cwiczenia jednostronne sa dla mnie. [...]

[...] leżąc poręcze wyciskanie na barki siedzac wspięcia PULL highpull mc podciąganie na drażku podchwytem wiosło ugianie ze sztangą na biceps allahy i teraz jak to robic jak robie np rampa 8 tak jak rozpisalem np klatke wyciskanie: Wyciskanie płasko RAMPA 8 (serie 30kgx8, 50x8, 70x8, 85x8, 90x8, 90x8) to mam tak robic wszystko z PUSH [...]

Heyah mam pytanie do specjalistów... Czy taki trening sie do czegoś nadaje ? ( mój pierwszy) bo miałem robić Gregry ale bardziej po nich czuje zmeczenie kolan niz miesnie, a po tym choc sie duzo nie rózni i tez jest lekki to po nim sie czuje bardziej zmeczony w miesniach a nie w kolanach... Oto mój "wakacyjny mix" Pierwszy [...]

a doszłaś już do tych 50-ciu podciągnięć? moze teraz mogłabyś to pokazać? bo ja wciąż nie wierzę... 1.Czy jest to wynik ogólnego przetrenowania( oprócz treningu siłowego,jeżdżę na rowerze( wcześniej trochę biegałam), ćwiczę trochę pod kątem planche ), grywam w w nogę. Czy brak szeroko rozumianej progresji,to wynik przetrenowania " [...]

A propos interwałów. Większość pisze żeby ich nie robić po treningu siłowym. Jest jakieś inne uzasadnienie oprócz tego, że po siłowni będziemy zmęczeni i interwały nie będą tak intensywne jakbyśmy robili je "na świeżo"? Dajmy na to trenuję barki+tric a po treningu sprinty. Co stoi na przeszkodzie? Oczywiście po intensywniejszych treningach typu [...]

Tak jak eve napisała - ja tam też nie bardzo widzę sens redukcji. Efekt wcale nie będzie fajny. Krata na brzuchu kosztem spadków z nóg czy całej góry - ja tego nie widzę. A co do sylwetki to raczej taka rekompozycja by była dobrym wyjściem. Powoli, spokojnie sobie budować fit sylwetkę. Nie ma przeciwwskazań żeby oprócz treningu siłowego robić coś [...]

DZIEŃ 18 – 18.09.2013 Kontrola u fizjo. Kark w porządku. Ćwiczenia jeszcze mam kontynuować, bo pominęłam dwa małe niuanse w 2 ćwiczeniach. Jeszcze sobie pogadałam z nim na temat pewnych spraw co mnie nurtują (bieganie, podwijanie ogona i prawidłowa postawa). To teraz mam za swoje. Tyle mam ćwiczeń dodatkowych, że już na nic innego czasu nie [...]